Der Vagusnerv

 Der Vagusnerv verbindet, vereinfacht ausgedrückt, das Gehirn mit dem Bauchraum und kann so Reize an viele Körperregionen weiterleiten. Ein gesunder Vagustonus gibt uns ein Gefühl von innerer Ausgeglichenheit.

 

Bestimmte Faktoren, wie chronischer Stress, Bewegungsmangel, Überlastung können die Funktion des Vagusnervs beeinflussen.

 

Es gibt jedoch mehrere einfache und effektive Techniken, um den Vagusnerv zu stimulieren und zu regulieren.

 

Hier sind einige Methoden, die du ausprobieren kannst:

 

1. Atmung:

Langsame, tiefe Atemzüge können den Vagusnerv aktivieren. Versuche, tief in den Bauch zu atmen und den Atem für einige Sekunden anzuhalten, bevor du langsam ausatmest. 4:6 Atmung (4 Takte ein, 6 Takte aus) und Box-Breathing (4 Viertel Atem: 4sek. einatmen, 4sek. halten, 4sek. ausatmen, 4sek. Pause)

 

2. Singen oder Summen:

Das Singen oder Summen von Tönen kann die Vagusnervaktivität erhöhen, da es die Muskeln im Hals stimuliert.

 

3. Kaltwasseranwendungen:

Ein kaltes Gesichtswasser oder das Eintauchen des Gesichts in kaltes Wasser kann den Vagusnerv aktivieren und eine beruhigende Wirkung haben.

 

4. Meditation und Achtsamkeit:

Regelmäßige Meditationspraktiken können helfen, den Stress zu reduzieren und die Aktivität des Vagusnervs zu fördern.

 

5. Yoga:

Bestimmte Yoga-Posen (z.B. Übungen, die den Nacken dehnen) und Atemtechniken (siehe oben) können die Vagusnervaktivität unterstützen und das allgemeine Wohlbefinden fördern:

Leg dich auf den Rücken, Beine anwinkeln, Füße stehen hüftbreit auseinander. 

Die Hände liegen entspannt neben dem Körper.

Nun das Becken langsam anheben.

Die Oberschenkel bilden eine Linie mit dem Oberkörper. 

Oberschenkel, Knie, Waden und Gesäß anspannen, die Bauchmuskeln bleiben hingegen locker.

10 bis 15 Sekunden halten, anschließend Hüften langsam auf den Boden sinken lassen. Dreimal wiederholen.

Dabei atmest du beim Anheben des Beckens und während des Haltens bewusst ruhig aus, sobald Du die Muskelspannung lockerst atmest du ruhig ein.

Diese Übung beruhigt Geist, Nerven und Körper.

  

6. Lachen:

Lachen ist eine natürliche Möglichkeit, den Vagusnerv zu aktivieren und das Wohlbefinden zu steigern.

 

7. Selbstmassage:

Seitlich beide Handflächen außen an den Hals legen und mit sanften Bewegungen zwischen Ohr und Schulterübergang kreisend über die Haut streichen.

Der Vagusnerv verläuft seitlich am Hals entlang. Das ist auch die ideale Stelle, um ihn von außen durch leichten Druck anzuregen. Das beruhigt und entspannt.

 

8. Augenbrauen heben:

Wer mit den Ohren wackeln kann, hat Glück.

Die Augenbrauen heben und dabei die Ohren bewegen.

Der Schläfenmuskel aktiviert den siebten Hirnnerv (N. facialis), der auf den Vagusnerv einwirkt.

 

Diese Techniken sind einfach und können in den Alltag integriert werden. Es ist jedoch immer ratsam, bei gesundheitlichen Bedenken eine/n Fachmann/frau zu konsultieren.